[...] sile nic nie daje. Problem drugi z klatka. W przeciagu kilku miesiecy nabralem 10kg wydaje mi sie ze masy miesniowej. Glownie rozbudowaly mi sie nogi, lapy, plecy, brzuch I barki ale klatka stoi w miejscu. Probowalem domowe treningi pompki itp. Ale nastepnego dnia w pracy straszna meczarnia I na dluzsza mete nie realne. Tylko sie niszcze przez [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 17 lat i po wakacjach idę do 2 liceum. Po liceum chcę startować do Szkoły aspiranckiej PSP. Muszę podciągnąć się na drążku min. 25x i mieć dobrą kondycję. Ale po za tym (choć to moje główne cele) chciałbym jeszcze chodzić na siłke. Mam własną siłkę i trenowałem już 2 lata a potem 1 rok przerwy. Teraz chciałbym wrócić. Jaki ja mam plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W piątek skończył mi sie elegancko remont, w sobote miałem napisac plan, a tu od soboty do dzis nie miałem internetu ;/ Plan ABC Poniedziałek: Wtorek: A Środa: Czwartek: B Piątek: Sobota: Niedziela:C A Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 4s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3s, Szrugsy 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na poziomej 3s Barki: [...]
[...] do polski, w sobotę będzie wiec lipnie z jedzeniem, w niedziele już spoko i od poniedziałku redukcja: pn. rano nożna, po południu plecy brzuch wt. rano nożna, po południu barki przedramię śr. rano nożna, po południu ramiona brzuch czw. rano nożna, po południu czworogłowe pt. rano nożna, po południu dwugłowe brzuch sob. wolne nd. rano nożna, po [...]
[...] a pod wieczór wchodzę do kuchni :) // Johimbina rozrobiona z wodą chyba skisła i muszę ją wyrzucić, chyba że ma ktoś jakiś pomysł..? TRENING Przysiady MC Wycisk na barki Unoszenie sztangielek w bok Wiosłowanie Seri: 6 Ciężar: 30kg Przerwy: 90s Potliwość 4/5 SUPLEMENTACJA Przed treningiem : Thermo Speed Olimp 1x Thermo Shape [...]
[...] sama Wygląda to tak: Poniedziałek: Pośladki, uda, brzuch (abs), po treningu 30 min rower stacjonarny Wtorek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Środa: barki, biceps, brzuch (abs), po treningu 30 min roweryk Czwartek: rano przed śniadaniem 30 minut biegu lub 40 min roweryk Piątek: klatka piersiowa, triceps, brzuch (abs), po [...]
Witam , to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze o wyrozumialość ;D Chcialbym przedstawic swoj plan do oceny i zapytac co o nim sadzicie. Wiec tak ; Poniedzialek ; -Biceps ; 1.Uginanie przedramion leżąc ze sztangą- 3s/12,10,8 2.Chwyt młotkowy 3s/12,10,8 3.Uginanie przedramienia o udo 3s/12,10,8 -Triceps ; 1.Prostowanie przedramień [...]
Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyciskanie na barki z przodu siedzac do ktorego momentu opuszczac sztange? do brody czy do lini uszu ? bo przy kacie 75 stopni dziwnie sie czuje jak opuszczam do brody
[...] w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne 7.Ab wheel [...]
[...] grzbietu chcesz dotrzeć Chodzi mi żeby jak największą pracę miały najszersze grzbietu i jeszcze drugie pytanie, przy jakim ćwiczeniu na klatę najmniejszą pracę wykonują barki? Ale wiosłowaniem nie rozbudujesz dużych najszerszych one oczywiście mocno pracują ale najszersze musisz budować drążkiem , wyciągiem bo to dla nich ćwiczenia, a wiosło [...]
[...] grzbietu chcesz dotrzeć Chodzi mi żeby jak największą pracę miały najszersze grzbietu i jeszcze drugie pytanie, przy jakim ćwiczeniu na klatę najmniejszą pracę wykonują barki? Ale wiosłowaniem nie rozbudujesz dużych najszerszych one oczywiście mocno pracują ale najszersze musisz budować drążkiem , wyciągiem bo to dla nich ćwiczenia, a wiosło [...]
[...] będzie najlepsza szerokość chwytu przy wiosłowaniu sztangą? nie ma jednego właściwego rozstawu, trzeba dobrać pod siebie,a także w zależności od tego, do których rejonów grzbietu chcesz dotrzeć Chodzi mi żeby jak największą pracę miały najszersze grzbietu i jeszcze drugie pytanie, przy jakim ćwiczeniu na klatę najmniejszą pracę wykonują barki?
[...] na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (skupiaj się na wielostawowych) do pleców dorzuć np. podciąganie na drążku, do nóg coś na dwójki czyli np. uginanie nóg w leżeniu, na biceps zostaw jedno ćwiczenie. W B na barki dałbym wyciskanie sztangi, do pleców dorzuć coś na prostowniki czyli np. unoszenie z opadu, na nogi prostowanie + uginanie, takie podpowiedzi małe. Zmieniony przez - [...]
[...] nie idą więc na razie chciałabym skupić się na budowaniu mięśni, a na redukcję przyjdzie jeszcze czas. Priorytetem jest dla mnie praca nad mięśniami góry (klatka, plecy, barki, ręce) i dalsza praca nad pupą :-) Trening Na razie myślałam, aby kontynuować ten FBW, co go zaczęłam przed konkursem. Koniec lipca/początek sierpnia może być u mnie [...]
[...] ale musisz niżej opuszczać do wyprostu ramion żeby biceps pracował w całym zakresie ruchu Ps śmigaj do lekarza bo na 100% masz wadę postawy popatrz jak schodzą Ci barki do przodu i do środka a łopatki odstają Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-04 13:55:16 Jeszcze dopytam co do uginania to ruch powinien być do pełnego wyprostu, [...]
[...] – 50 kg na 3 (więcej nie próbowałem, ale 60 kg nie mogłem zarzucić poprawnie ) - wiosłowanie Yatesa podchwytem – 70 kg x 10 - wiosłowanie nachwytem – 50 kg x 8-10 - wiosłowanie wyciąg poziomy 50 kg x 10 Ogólnie teraz ćwiczę w granicach 6-10 powt, w takim podziale dzień 1 plecy, barki, tric dzień 2 klatka, nogi, bic Różne wahania siły mam.
[Stara Gwardia] Saida 2013
